肩颈顶扣扣?8个动作帮你舒展肌肉

市面上有不少针对肩颈僵硬、全身「顶扣扣」的民众推出的磁力贴、含天然矿石成分的高科技颈带等,标榜用了不再腰痠背痛,然这些产品真的有效吗?医师表示,复健科本来就会使用远红外线、低周波等仪器,因此无论是磁力贴或远红外线颈带,民众只要觉得痠痛有改善,持续使用无妨。

每天运动可提高免疫力

医师表示,很多人刚开始使用这些产品时会觉得有效,但慢慢变无感,这是因为导致痠痛的原因没有去除,必须运动复健、改善生活习惯,才能摆脱痠痛。为此有氧老师要传授大家八个伸展动作,让全身肌肉都能获得舒展,透过每天拉筋、运动,也能提升免疫力。

1.大腿前侧伸展

(1) 双脚膝盖跪地,脚掌踩地、双手叉腰。

(2) 一只脚往前踩出大步,再将你的臀部往前、往下放。

(3) 如果想要加深拉筋,可以让双手撑大腿挺起胸口。

注意事项:膝盖与脚踝尽量对齐呈一条线,膝盖脚趾头朝前,髋部与肩膀,保持朝向前方。如果觉得膝盖有不舒服,可以把脚背放下。

2.腿后侧伸展

(1) 採站姿,双脚与髋部同宽,双手贴在大腿前侧。

(2) 吐一口气、膝盖微弯,臀部后推,身体直背往前倾。

(3) 如果腿部后侧有感觉,可以维持停留;若觉得还可以试着加深拉筋,肚子慢慢往前、往下贴到大腿,双手轻轻地点地板。

注意事项:拉筋时尽量不要抬头,肩膀很容易锁死,放鬆肩膀及颈椎后侧。

3.小腿后侧伸展

(1) 採站姿,双脚与髋部同宽,双手插腰。

(2)一只脚膝盖微弯,另一只脚往前勾放在地上,臀部往后推、身体前倾,同时背要打直,感受小腿后侧有一点紧即可。

(3) 若觉得还可以试着加深拉筋,将同一边的手抓到勾脚的脚指尖,记得保持背部脊椎延伸。

4.骨盆放鬆

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